8 Βασικά Σωματικά, Ψυχικά & Κοινωνικά Οφέλη της Πεζοπορίας

Τα τελευταία χρόνια, περισσότεροι άνθρωποι από ποτέ φορούν κορδόνια και κατευθύνονται στην άγρια ​​φύση - πολλοί για πρώτη φορά. Αυτό που ξεκίνησε κατά τη διάρκεια των lockdown ως μια ασφαλής απόδραση σε εξωτερικούς χώρους έχει ανθίσει σε μια διαρκή αγάπη για την πεζοπορία. Πέρα από τη γραφική θέα και τον καθαρό αέρα, ο χρόνος στο μονοπάτι συνοδεύεται από μια εκπληκτική λίστα πλεονεκτημάτων τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

1. Μια Φυσική Προπόνηση Ολόσωμου

Η πεζοπορία είναι πολύ περισσότερο από ένα απλό περπάτημα - είναι ένας συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης. Η μετακίνηση σε βραχώδεις πλαγιές ή ανώμαλα μονοπάτια προκαλεί την ισορροπία και τον συντονισμό, καίει θερμίδες και ενδυναμώνει τους μύες. Μελέτες δείχνουν ακόμη και ότι η πλοήγηση σε ανώμαλο έδαφος αυξάνει την αρθρική δραστηριότητα και την κατανάλωση ενέργειας, δίνοντάς σας μια προπόνηση που είναι δύσκολο να αντιστοιχιστεί σε εσωτερικούς χώρους.

2. Μειώνει τους Κινδύνους για την Υγεία

Ο συνεπής χρόνος στο μονοπάτι υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά 4-10 μονάδες και μειώνει την πιθανότητα διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι ενδιαφέρον ότι η πεζοπορία σε κατηφόρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλή στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, ενώ η ανάβαση σε ανηφόρα βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης. Σε κάθε περίπτωση, το σώμα σας αποκομίζει τα οφέλη.

3. Ενισχύει την Ανάρρωση και την Πρόληψη στη Φροντίδα του Καρκίνου

Η έρευνα έχει συνδέσει το οξειδωτικό στρες με την εξέλιξη του καρκίνου, αλλά η πεζοπορία φαίνεται να βοηθά στην αντιμετώπισή του. Μια μελέτη που μέτρησε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού και του προστάτη έδειξε ότι οι εκτεταμένες πεζοπορικές εκδρομές βελτίωσαν τα φυσικά αμυντικά συστήματα του σώματός τους. Ενώ η πεζοπορία δεν αποτελεί θεραπεία, μπορεί να συμπληρώσει τα σχέδια θεραπείας και ανάρρωσης.

4. Καθαρίζει το μυαλό από αρνητικούς βρόχους

Η σκέψη σε δυσάρεστες σκέψεις μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη. Μια μελέτη που συνέκρινε τους περιπατητές στην πόλη με τους πεζοπόρους στη φύση διαπίστωσε ότι όσοι περπάτησαν μέσα από δάση για 90 λεπτά είχαν λιγότερες εμμονικές σκέψεις και μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα που συνδέεται με ψυχικές ασθένειες. Με απλά λόγια, τα μονοπάτια ηρεμούν το μυαλό με τρόπους που οι δρόμοι της πόλης δεν μπορούν.

5. Ακονίζει τη μνήμη και τη σκέψη

Η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και η πεζοπορία ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν ανακάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που περπάτησαν μέσα από ένα δενδροκομείο σημείωσαν σχεδόν 20% υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ μνήμης μετά, σε σύγκριση με την έλλειψη ενίσχυσης για όσους περπάτησαν σε πολυσύχναστους δρόμους.

6. Ενισχύει τη δημιουργικότητα

Η φύση κάνει θαύματα για την επίλυση προβλημάτων. Μια μελέτη ζήτησε από τους συμμετέχοντες να κάνουν backpack χωρίς τεχνολογία για τέσσερις ημέρες. Το αποτέλεσμα; Αύξηση 50% στη δημιουργική σκέψη. Χωρίς συνεχείς ψηφιακούς περισπασμούς, ο εγκέφαλος επαναρυθμίζεται και βρίσκει νέες λύσεις.

7. Μειώνει το άγχος μέσω του «λουτρού στο δάσος»

Η Ιαπωνία διέδωσε την ιδέα του Shinrinyoku, ή «λουτρού στο δάσος», που σημαίνει απλώς βυθίζοντας τον εαυτό σας στο δάσος. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η πρακτική μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που συνδέεται με το άγχος. Είτε πρόκειται για μια δύσκολη ανάβαση είτε για μια αργή περιπλάνηση, το να περιβάλλεστε από δέντρα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.

8. Ενισχύει τους κοινωνικούς δεσμούς

Η πεζοπορία δεν είναι απλώς υγιής - είναι κοινωνική. Η αντιμετώπιση μονοπατιών με φίλους κάνει τις απότομες ανηφόρες να φαίνονται λιγότερο τρομακτικές, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. Οι οργανωμένες ομαδικές πεζοπορίες ή οι αυθόρμητες περιπέτειες μπορούν να πυροδοτήσουν νέες φιλίες, να εμβαθύνουν τις παλιές και να δημιουργήσουν αναμνήσεις που διαρκούν περισσότερο από οποιαδήποτε περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Συμπέρασμα

Η πεζοπορία είναι κάτι περισσότερο από ένα χόμπι - είναι μια ώθηση πλήρους φάσματος για το σώμα, το μυαλό και τις σχέσεις. Από τη μείωση των κινδύνων για την υγεία έως την τόνωση της δημιουργικότητας και την ενίσχυση των φιλιών, κάθε βήμα σε εξωτερικούς χώρους φέρνει διαρκή οφέλη. Πάρτε λοιπόν ένα ζευγάρι μπότες, κατευθυνθείτε στο πλησιέστερο μονοπάτι και αφήστε τη φύση να κάνει τα μαγικά της.